Ką sako mokslas?

e9a34e7b-d132-466f-8daa-d53c9897562e

Uždegimas II dalis

2021 m. birželio 1 d.

Jei jau perskaitėte I dalį apie uždegimą, toliau galite atlikti testą, kuris padės nustatyti, kuri jūsų organizmo sistemos dalis nuo uždegimo kenčia labiausiai.

Šis testas nėra skirtas diagnozei, bet gali padėti nukreipti jus tinkama linkme pasirenkant tinkamą produktų eliminavimo planą.

a73abbcc-5a36-4c49-940c-8658c27edaf1

Uždegimas I dalis

2021 m. gegužės 16 d.

Tikriausiai jau anksčiau girdėjote žodį „uždegimas“. Šis terminas  dažniausiai naudojamas lėtinių ligų ar tam tikros maisto grupės  (gliukozės, glitimo ir pan.) netoleravimo kontekste. Šiuolaikiniame mūsų  gyvenime uždegimą skatina labai daug veiksnių, o nuo jo kenčia vis  daugiau žmonių.

9a828498-dec4-4dd3-8bcd-ebb18f67e064

Autizmas ir keto dieta

2021 m. balandžio 20 d.

Nepaisant gana spartaus ligos plitimo, tikslios autizmo priežastys vis  dar nėra žinomos. Dėl skirtingų liga segančių vaikų simptomų sunku  nustatyti ne tik diagnozę, bet ir pagrindinę priežastį bei tinkamą  gydymą. Tačiau šeimoms ir jų vaikams, kurie kovoja su autizmu, vis dar  yra vilties.

3eb84e54-41aa-4631-b5d5-1b9f3d22f8dd

Angliavandeniai nėra blogis

2021 m. kovo 28 d.

Angliavandeniai nebūtinai yra blogi, tačiau jie nėra būtini optimaliai sveikatai. Daugumos žmonių mityboje gausu perdirbtų produktų, dėl to suvartojamų angliavandenių kiekis yra gerokai didesnis, nei organizmas gali susidoroti.

8be823ed-ce62-4e3d-b16a-256581c104cc

Keto dieta visą gyvenimą?

2021 m. vasario 27 d.

Vis atsiranda pranešimų ir straipsnių, kuriuose nerekomenduojama keto dietos laikytis ilgą laiką. Dažniausiai minimas argumentas – keto dieta sumažins tam tikrų hormonų išskiriamą kiekį. Tačiau vien teiginys, kad tam tikrų hormonų rodiklių sumažėjimas jau yra blogai – pernelyg supaprastintas.

c6137593-3442-47ed-93a3-46e1c2ae5233

Cholesterolis maiste

2021 m. sausio 31 d.

Ar įmanoma, kad valgant riebią mėsą, sūrį, sviestą ir kiaušinius,cholesterolio kiekis kraujyje nepadidėtų? O gal tai skamba taip pat nepagrįstai kaip ir teiginys, kad valgant ledus cukraus kiekis kraujyje nepakyla? Nors ir gali būti sunku tuo patikėti, tačiau laikantis ketogeninės dietos ir valgant produktus, kuriuose yra cholesterolio, organizmas gali subalansuoti cholesterolio rodiklius. O pasikeitus jūsų lipidogramos rezultatams pagerės ir sveikata!

3ca98e75-fcdf-4369-b61a-9b7fa0d3bf86

Alzheimerio liga

2020 m. lapkričio 14 d.

Nors Alzheimerio liga būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau pastaruoju metu ji pasireiškia vis jaunesniems žmonėms. Labiausiai pastebimi tokie Alzheimerio ligos simptomai kaip atminties praradimas, apsunkęs gebėjimas atlikti kasdienines užduotis, sumišimas ir t.t.

808b3e8b-c654-4107-95b2-5db23212ef25

Kokosų aliejus - nuodai?

2020 m. spalio 24 d.

Kai išsilavinusi vyresnio amžiaus moteris skambiai teigia, kad „kokosų aliejus yra nuodai“, ji piktnaudžiauja savo kaip profesorės titulu.

Šį straipsnį buvau mačiusi jau anksčiau skaitydama naujienas anglų kalba, bet po to, kai ieškodami skandalingų straipsnių jį išvertė ir mūsų žurnalistai, nusprendžiau surinkti kiek įmanoma daugiau informacijos, kad galutinai paneigčiau seną mitą, jog sotieji riebalai (šiuo atveju – kokosų aliejus) kenkia jūsų sveikatai.

766da630-120d-4723-8bbe-6f8e1fb6c65a

Skydliaukė ir Keto dieta

2020 m. spalio 4 d.

Skydliaukės hormonai yra būtini tinkamam augimui ir vystymuisi. Jie įtakoja beveik kiekvieną organizmo ląstelę ir atlieka ypač svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą bei energijos sunaudojimą poilsio metu.

Ne paslaptis, kad mityba turi įtakos skydliaukės hormonams. Mityba, kurioje angliavandenių yra nedaug, gali įtakoti skydliaukės veiklą.

aa70957a-c9ac-4228-b971-a580900839ae

Keto dieta nėštumo metu

2020 m. rugsėjo 5 d.

Keto dieta skirta ne tik tiems, kurie kovoja su diabetu, nori numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą. Ji puikiai tinka ir būsimoms mamoms, kadangi ši dieta padeda siekiant pagerinti naujagimio sveikatą ir vystymąsi.

d457dc95-0033-4dc0-8cca-bea4be78d621

Kalorijos ir Keto dieta

2020 m. rugpjūčio 15 d.

Su keto dieta gana lengva atrasti balansą tarp kalorijų, maistinių medžiagų ir hormonų. Sumažinus produktų, kurie oksiduojami organizme (alkoholis, išoriniai ketonai, angliavandeniai),  bus išskiriamas nedidelis insulino hormono kiekis. Žemas insulino lygis turi teigiamos įtakos riebalų deginimui.

2e99dffe-498e-4566-9421-3d901016e3fa

Keto dieta pašalinus tulžies pūslę

2020 m. liepos 18 d.

Norėtumėte laikytis keto dietos, bet bijote, nes jums pašalinta tulžies pūslė? Nežinote, ar būtų galima laikytis šios dietos nepakenkiant sau dar labiau? Šiame straipsnyje pateikiama informacija, kaip laikytis keto dietos, jei neturite tulžies pūslės.

f48ee03a-98cc-419e-a923-f3d49e99c8ee

Keto dieta ir baltymai

2020 m. birželio 21 d.

Besilaikantiems keto dietos ir atkakliai besistengiantiems nuolat būti ketozėje, neretai pastebimas per mažas baltymų kiekis mityboje. Baltymuose gausu amino rūgščių, kurios atsakingos ne tik už raumenų masę, bet ir už kitus organizme vykstančius procesus.

7aabc5d0-7854-46b7-aa42-d61f391d526e

Badavimas ir Keto dieta

2020 m. gegužės 30 d.

Badavimas ar protarpinis nevalgymas tampa vis populiaresnis tarp propaguojančių sveiką gyvenimo būdą. Keto dieta veikia organizmą panašiai kaip badavimas, tačiau nėra alternatyva protarpiniam nevalgymui ar badavimui. Priešingai, šie du mitybos principai gali būti taikomi vienu metu, taip siekiant dar geresnių rezultatų.

99ac6674-e1b8-422a-b722-7f3981c12d7d

Sveikatai pavojingi aliejai

2020 m. gegužės 9 d.

Šiame straipsnyje apie dvi sveikatai pavojingas riebalų rūšis – transriebalus ir polinesočiąsias riebalų rūgštis (polinesotieji riebalai), kurių daugiausia augaliniuose aliejuose. Manoma, kad jos labiausiai skatina lėtinį ląstelių uždegimą (angl. Inflammation) ir oksidacinį stresą.

d2b390c5-8998-4554-96eb-708c73a17f12

Ar vaisiai naudingi sveikatai?

2020 m. balandžio 18 d.

Nepaisant to, kad vaisiuose yra keletas vitaminų ir mineralų, juose taip pat gausu ir cukraus. Vaisių cukrus – fruktozė – turėtų būti ribojama, nes jos perteklius nėra naudingas mūsų sveikatai. Vien todėl, kad produkte yra maistinių medžiagų, dar nereiškia, kad jos yra mums prieinamos.

78a76ca1-2872-477f-897f-d47db3df930b

Keto dieta sportuojantiems

2020 m. kovo 10 d.

Jeigu laikotės dietos, kurioje gausu angliavandenių, tuomet taip, jūsų energijos šaltinis bus angliavandeniai. Tačiau tai nereiškia, kad angliavandeniai yra geriausias energijos šaltinis, ar, kad jie geresni vien dėl to, kad tai - pirminis energijos šaltinis. Organizmui pripratus prie keto dietos, glikogeno vaidmuo sumažėja ir angliavandeniai praranda vaidmenį, kurį jie anksčiau vaidino atstatant glikogeno atsargas. Taigi, angliavandeniai nėra būtini fizinei veiklai.

32640297-3a05-4f93-89c1-058d577766e2

Kodėl aš tunku, o tu ne? II dalis

2020 m. sausio 26 d.

Ekspertai besąlygiškai pripažįsta, kad storas pilvas rodo padidėjusią širdies ligų riziką, bet ant šlaunų ir sėdmenų susikaupę riebalai tokios rizikos nekelia. Kodėl vieniems mūsų atsiranda dvigubas pagurklis, o kitiems ne? Yra žinoma, kad nutukimui didelę įtaką turi genetika.

ebff29f3-ad15-46c0-a57e-d6a12f7b245a

Kodėl aš tunku, o tu ne?

2020 m. sausio 18 d.

Mūsų organizmo ląstelės į insuliną reaguoja skirtingai. Riebalinės, raumenų ir kepenų ląstelės insulinui atsparios tampa ne tuo pat metu, ne tokiu pat mastu ir ne tuo pat būdu. Vienos šių ląstelių taps insulinui jautresnės nei kitos, vadinasi, tas pats insulino kiekis skirtingus audinius veiks stipriau arba silpniau, o suvalgę to paties maisto, turinčio tiek pat angliavandenių, vieni žmonės insulino išskirs daugiau nei kiti.

7ee3b86a-f68a-49fe-bed6-e0bc09771bd0

Kaip palengvinti menopauzę?

2019 m. lapkričio 13 d.

Tiesa ta, kad kiekvieną moterį menopauzė paveikia skirtingai, tačiau šiuo laikotarpiu yra ir bendrų pokyčių. Ketogeninė dieta – atspirties taškas, nuo kurio pradedami menopauzės laikotarpiui būtini mitybos pokyčiai, nes menopauzės metu sumažėja tolerancija angliavandeniams ir cukrui.

351c7cd8-c6ea-4605-8b6f-d9c4ca8fbb28

Ar mityba daro įtaką odos aknei?

2019 m. rugsėjo 10 d.

Aknė gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, kadangi ją sukelia skirtingi veiksniai: nuo hormonų ir genetikos iki mitybos ypatumų. Netrūksta įrodymų, kad mityba įtakoja jūsų aknę, o maisto produktų pakeitimas gali būti didžiausias žingsnis sveikos odos link.

f31ebe01-152f-448b-9ed5-48006435d538

Kaip kovoti su migrena?

2019 m. liepos 19 d.

Migrena yra trečia pagal dažnumą liga pasaulyje. Vadovaujantis migrenos tyrimų fondo duomenimis, beveik 12% pasaulio populiacijos kenčia dėl migrenos priepuolių – tai daugiau nei milijardas žmonių. Kas sukelia migreną ar galvos skausmus, vis dar nenustatyta, tačiau ketogeninės dietos teigiamas poveikis nuteikia optimistiškai.

7c404994-f4a0-4984-b856-3644e6c56fd5

Padidėjęs kraujo spaudimas

2019 m. birželio 7 d.

Aukštas kraujo spaudimas yra civilizacijos liga. Tikriausiai esate girdėję, kad spaudimą įtakoja per didelis druskos kiekis maiste arba genetika, o tai išties šiurkštus klaidinimas apie metabolizmą ir genetiką. Pirmiausia (svarbiausia) aukštas kraujo spaudimas būna dėl padidėjusio insulino lygio. Jei sumažinsite insulino rodiklius, jūsų kraujo spaudimas taip pat normalizuosis.

f6243ace-040f-4a17-9420-76c1c6d7b499

Kokie gresiančio diabeto požymiai?

2019 m. gegužės 10 d.

Požymiai, kad esate nejautrus insulinui. Iš kur jums žinoti, kad galite turėti problemų su insulinu, t.y. kai ląstelės yra atsparios insulinui? Iš tikrųjų, tai gana paprasta. Yra du odos požymiai, kurie atskleidžia jūsų organizmo nejautrumą insulinui.

c74b43bf-8da8-4b8a-be0e-b3f7faf29423

Insulino įtaka svoriui

2019 m. balandžio 26 d.

Kuo labiau mažinsite kalorijų kiekį, tuo daugiau kris svoris? Deja, bet beveik visi tiki šia "tiesa", tačiau mūsų organizmas yra sudėtingas tvarinys ir viskas ne taip paprasta. Ironiška tai, kad realybėje organizmas veikia atvirkščiai. Tai yra, jei per daug sumažinsite dienos kalorijų kiekį - sulėtinsite savo medžiagų apykaitą ir svoris liausis kritęs. Galbūt tuomet geriausia gulėti ir nieko nevalgyti? Iš tikrųjų, pirmuoju smuiku, reguliuodami mūsų kūno svorį, griežia hormonai. Vienas pagrindinių ir didžiausią įtaką turinčių hormonų - insulinas. Taigi šį kartą ištrauka apie Insuliną ir jo įtaką antsvoriui iš Dr. Jason fung knygos "The Obesity Code" (Nutukimo kodas).

5ce87a75-76d2-44a2-9d3d-d185b58d2e7e

Kaip išgydyti 2 tipo diabetą?

2019 m. balandžio 8 d.

Insulinas yra įprastas hormonas, kurį gamina mūsų organizmas, kai valgome ir jo darbas yra įleisti gliukozę į ląsteles. Kai jis nebegali to padaryti, „išspjautas“ cukraus perteklius (gliukozė) kaupiasi prie ląstelių, kraujyje, ir tai vadinama – nejautrumas insulinui. Bet kodėl taip atsitinka, kad ląstelės tampa perpildytos gliukoze?

Šio straipsnio autorius Dr. Jason Fung, vienas iš ryškiausių ir žinomiausių gydytojų, kuris buvo pradininkas tyrimuose apie insulino ir cukrinio diabeto gydymą keičiant mitybą.

Originalų straipsnį rasite čia: https://idmprogram.com/reverse-type-2-diabetes-the-quick-start-guide/

2f70dbef-fa9a-46bc-801a-823e2026657a

Kas yra mitochondrija?

2019 m. kovo 12 d.

Dar viena iš įdomesnių temų apie pačią svarbiausią mūsų ląstelę - mitochondriją, jos funkcijas ir svarbą mūsų organizme. Ši tema parengta remiantis dviem šaltiniais. Vienas iš jų, tai Thomas DeLauer, paprastai ir aiškiai pateikiantis sudėtingą informaciją. Kartu su juo dirba nemaža mokslinių tyrimų komanda, kurie visą informaciją remia mokslu su įrodymais pateikdami daugybę žinių. Kita dalis informacijos - knyga "The art and science of low carbohudrate performance", kurią parašė Jeff Volek ir Steve Phinney.

4e107ab5-c4d7-4d1c-a7c1-51420b977cdc

Ar turėčiau jaudintis dėl cholesterolio laikantis ketogeninės dietos?

2019 m. kovo 12 d.

     "Ar mano cholesterolio rodikliai nepablogės ir nepadidės širdies ligų rizika jei valgysiu daugiau riebalų?“ Šį klausimą užduoda kiekvienas išgirdęs apie Ketogeninės mitybos rekomenduojamą maisto rėžimą, kur apie 75% dienos kalorijų sudaro riebalai. Atsakymas yra, „NE. Ne, jei tavo mityboje nebus cukraus ir krakmolingo maisto“. „Bet kaip dėl širdies? Visi tie riebalai nepakenks širdžiai?“

     Todėl vienas pirmųjų straipsnių, kurį nusprendžiau išversti yra Amerikoje dirbančio dr. Adam Nally (sertifikuotas šeimos gydytojas ir nutukimo medicinos specialistas, kuris pats jau daugiau negu dešimt metų propaguoja Keto mitybą). Straipsnyje gana aiškiai paaiškinama kas yra cholesterolis, ką matuoja/skaičiuoja laboratorijose ir į ką iš tikrųjų turėtų kreipti dėmesį mūsų gydytojai. Norinčius skaityti originalą anglų kalba, nuoroda į straipsnį: https://www.docmuscles.com/the-ketogenic-cholesterol-quandry/