​

Menopauzės patirtis

​

Kai kurios moterys menopauzės metu tampa fatališkomis, kitos – entuziastingomis optimistėmis. Tiesa ta, kad kiekvieną moterį menopauzė paveikia skirtingai, tačiau šiuo laikotarpiu yra ir bendrų pokyčių.

​

Dauguma moterų mano, kad tiek menopauzės, tiek premenopauzės (kelių metų laikotarpio iki menopauzės, kai kiaušidės pradeda gaminti mažiau estrogeno) metu, jos gali valgyti taip pat kaip anksčiau ir vis vien išlaikyti esamą svorį.

​

Deja, realybė yra kitokia. Sumažėjus estrogeno kiekiui organizme, sulėtėja ir medžiagų apykaita. Maždaug nuo 35-erių moterų kaulai pradeda prarasti kalcį, mažėja raumenų masė. Kuo daugiau raumenų prarandama, tuo mažiau energijos reikia organizmui. Tai – viena iš priežasčių, kodėl prieš menopauzę ir menopauzės metu priaugama svorio, ypač pilvo srityje. Be to, šį svorį sunku numesti. Po menopauzės išauga ir kitų sveikatos problemų, susijusių su padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir aukštu spaudimu, rizika, gali atsirasti kraujagyslių problemų bei išsivystyti 2-ojo tipo diabetas. Ši rizika padidėja dėl sumažėjusio estrogeno kiekio, kuris prisideda prie to, jog kraujagyslių sienelės tampa mažiau lanksčios. Kaip pagerinti tokią situaciją?

​

Pirmas pasiūlymas – ketogeninė dieta. Tai – atspirties taškas, nuo kurio pradedami menopauzės laikotarpiui būtini mitybos pokyčiai. Menopauzės metu sumažėja tolerancija angliavandeniams ir cukrui, o kartais pastebima ir sumažėjusi tolerancija baltymams. Aktyvus gyvenimo būdas, sportas ir ypač svarmenų kilnojimas yra itin svarbūs menopauzės laikotarpiu, kadangi tai padeda pristabdyti raumenų nykimą ir palaikyti kaulų tvirtumą.

​

Priimkite savo besikeičiantį kūną. Svarbu suprasti, kad  kūnas yra išmintingas, o kelių kilogramų viršsvoriu siekiama Jus apsaugoti, o ne priversti nerimauti. Ne vienoje studijoje pastebėta, kad vyresnio amžiaus asmenų, turinčių nedidelį viršsvorį, gyvenimo trukmė yra šiek tiek ilgesnė. Medžiagų apykaitos sulėtėjimas – tai gamtos strategija siekiant šiek tiek prailginti Jūsų gyvenimą.

​

Itin svarbu  šiame naujame gyvenimo tarpsnyje jaustis patogiai, nors ir nerekomenduojama leisti sau nutukti. Rūkymas ir sėslus laiko leidimas taip pat padidins tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tačiau jei šie punktai Jums negali būti taikomis, o viršsvoris po menopauzės tėra 3-6 kg, pasistenkite į tai žiūrėti teigiamai.

​

Menopauzė atneša pokyčius ir iššūkius, bet ketogeninė dieta gali padėti išgyventi šį etapą sklandžiau tam, kad toliau galėtumėte mėgautis sveikatos kupinu ir laimingu gyvenimu.

 

​

 

Menopauzė

​

Jau dabar bijote menopauzės? Nuotaikos kaitos, karščio bangų? Niekas to nelaukia...

​

Dauguma galvoja, kad skausmas ir vargas yra neišvengiama menopauzės dalis – juk teks 2 ar 10 metų kovoti su vienu ar kitu simptomu, gyventi kančioje arba mintyse ruošiantis jai. Regis, ką tik baigėsi mėnesinių ir gimdymo skausmai, tad ar nebūtų nuostabu, jei paskutinė moteriškumo fazė būtų lyg pasivaikščiojimas parke? Įsivaizduokite, kad menopauzę išgyvenate be jokių simptomų ar skausmo. Ar tai gali būti realu?

​

Taip! Ir ta realybė slypi hormonų balanse, kuris pradeda keistis likus keletui metų iki menopauzės.

​